現在越來越多的年輕媽媽為了寶寶的健康都開始選擇母乳餵養了，母乳是寶寶出生後最好的飲食，有了母乳的餵養能讓孩子有足夠強的免疫力抵抗疾病，那麼，產後新媽如何做才能保證自己的小寶寶有足夠的，美味的母乳飲用呢？

產後開奶要及時

產後開奶宜早不宜遲，如果媽媽和寶寶都很健康，那麼產後半小時就應讓寶寶吮吸媽媽乳頭，最晚也儘量不要超過24 小時。 開奶關鍵是要讓寶寶勤吮吸，並在適當的時間媽媽自己勤于按摩。 每3小時一定要抽吸一次，太長時間脹奶，容易產生積塊。

乳腺未通前別用毛巾熱敷

需要注意的是：不要一開始就用毛巾熱敷。 因為乳腺還未暢通前熱敷會造成其舒張，乳房會更加脹痛。 當乳腺暢通後，可以在每次寶寶吸奶前熱敷一下，這樣奶水會更充裕流暢。

保證充分的吮吸

乳汁分泌的首要原理是按需分泌，寶寶吃得越多，媽媽分泌得越旺盛，所以成功泌乳的首要原則就是讓寶寶頻繁吸吮。 母乳餵養的基本原則之一是按需餵養，新生兒每天吃奶10-12 次，新手媽媽要準備好，一開始會比較辛苦。 信心和堅持是成功的兩大重要因素。

按需餵養

如果可能，媽媽最好和寶寶待在一起，及時瞭解寶寶的需求。只要寶寶需要，就可以把寶寶抱到懷裡餵奶，不必規定時間，而是按需餵養。 這是母乳餵養的基本原則之一。餵奶的間隔時間是由寶寶自己決定。 最初寶寶一天可以吃8 - 10 次奶，甚至更多。 經過1 - 2 個月的慢慢磨合，寶寶會形成自己的吃奶規律。儘量排空乳房每次哺乳時，讓寶寶充分吸吮一側乳房，再吸吮另一側乳房，直至自動放棄為止；下一次自後吸吮的那側乳房開始，這樣輪流交替

吸吮雙側乳房，使雙側乳房得到同樣的刺激機會，掌握下奶的技巧很重要，還可以通過一些食物幫助下奶。

豌豆

豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400 毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。 以促進乳房多分泌乳汁。

木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，能夠在較短的時間被它分解成人體很容易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產婦能夠更快的下奶。

花生

花生是一種比較常見的食物，它可用於脾虛反胃、水腫、貧血以及各種出血症和產後催乳等病症。

金針菜

金針菜營養成分非常豐富，每100 克幹品含蛋白質14.1 克，這幾乎與動物肉相近。 另外，還含有大量的維他命B1、B2 等。

豆腐

豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。 也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

絲瓜

絲瓜絡是一種中藥材，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血和催乳的功效。

水果富含維他命和礦物，對不僅可以幫助產婦消化，還能增加乳汁分泌。 那麼產婦吃什麼水果下奶呢？ 奇異果和木瓜就是不錯的選擇。

奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維他命C 含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。 對於剖腹產術後恢復有利。 因其性冷，食用前用熱水燙溫。 每日一個為宜。

木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。 同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後

食用。

雖然奇異果和木瓜都有催奶的功效，但是產婦催奶並不能僅僅靠水果，因為水果催奶效果不是很明顯，應該結合自己的情況，多吃些催奶的食譜。

8個月跑步甩掉脂肪肝

因為體重臨界肥胖，我從很小的時候就開始與脂肪肝病做鬥爭。發現自己有脂肪肝是很偶然的場合：媽媽做超聲波檢查時，醫生建議我也做一下，檢查的結果顯示我有脂肪肝病。那年我13 歲。

患有脂肪肝病的事實令我有些沮喪。盡管知道自己的問題，我對自己的身體與健康並不關註，因為我沒有經歷過任何與脂肪肝病有關的症兆與症狀。除了有時候覺得疲憊，我根本不覺得自己有病。

直到六年後我開始上大學時，有一天淩晨兩點我從學校回到家，毫無症兆地，我忽然非常難受，一動也不能動。我被送往急診。我的身體連續三天內出血。那時我覺得自己就快死掉了。醫生告訴我目前沒有治療脂肪肝病的藥物，如果我繼續對肝臟置之不理，我可能會發展至肝硬化，繼而發展至肝癌的機率就會上升！我不想得肝癌，我不想死！

對於非酒精性脂肪肝病，清除肝臟內脂肪的唯一的方法是運動並遵循健康飲食習慣。我決心採取行動改變現狀。

我開始跑步 - 一項我以前從來沒做過的事情。我最早跑兩公里，接著跑四公里。 2013 年，我完成溫哥華太陽跑十公里！我愛上了運動特別是跑步。我想給自己設定更多挑戰。我報名參加豐業銀行溫哥華半馬拉松，投入到艱苦的訓練中。通過跑與走結合我完成了這項二十一公里的挑戰。半馬拉松後，我挑戰自己徒步50 次松雞嶺山道(松雞山正面一條2.9 公里的登山小路)。在兩個月內我完成了50 次登山 - 有時在六天內每天攀登兩次，爬上去再走下來。

那之後，我決心挑戰溫哥華全馬拉松。 42.2 公里的數字令我有些信心不足。我決定不去想我做不到的，而專註於我能做到的。只要我盡力而為，我就毫無遺憾。結果令我自豪：在大雨中我用了3 小時42 分鐘完成了全程馬拉松！

那時距離我躺在醫院急診病床上差不多18 個月了，18 個月內我減輕了40 磅！超聲波檢查的結果顯示我的脂肪肝沒有了！那種無病一身輕的感覺真是太棒了！我繼續訓練自己，競跑半馬拉松與全馬拉松。2014 年我成為加拿大肝臟基金會的義工，幫助提升公眾對脂肪肝的認知。我希望通過分享自己的故事，鼓舞那些正與肝病鬥爭的朋友不要放棄。

加拿大肝臟基金會「肝友」互助交流

時間：4 月28 日星期四晚上七點

主講：脂肪肝、肝炎、肝癌等病友及愛肝「肝友」

地點： 7155 Woodbine Ave

報名與諮詢電話： (416) 491-3353 內線4924

電郵：chinese@liver.ca

中文網址: www.liver.ca/chinese