洗澡可說是每天日程中的必須、也是最令人期待的，不僅洗淨身體無垢一身輕，冷水淋身可有效降溫，熱水與蒸氣也令人有紓緩放鬆的感覺。只是，這個人生重要一環，想來卻原來沒有誰教過我們正確的方法─關於洗澡的大小事項，原來要學起來，也有不少學問。撰文：謝慧心 | 協力：梁雁齊 | 攝影：鄭樂天、譚志榮

為何要洗澡？

因為不清潔。但「污糟」是什麼？原來即使沒去過不清潔或空氣污染的地方、沒接觸污物，我們還是會「污糟」的，污垢是指皮屑。人體皮膚分表皮、真皮及皮下脂肪層，表皮由基底細胞，即最底層細胞一直分裂並向上生長而成，過程的最後是變為皮膚最外圍的角質層，角質層形成後會剝落，每個循環大概一個月左右。當角質層混和汗及身體油脂，會變為身體的污垢。換言之，即使我們什麼都沒做，似是很乾淨，身體都會出現死皮與污垢。

早上洗澡好，還是晚上？

不同國家的人，有不同的洗澡習慣，有些歐洲人喜歡早上洗澡，香港人習慣晚上洗，若從科學角度看，經過一天日曬雨淋後，身體油脂、汗水與皮屑在晚上積聚最多，所以晚上洗澡，清潔效益最大。

每天洗澡是必須的嗎？

古代人喜慶日子才洗澡，這肯定是不科學的。一至兩天洗澡一次是合適的，而一天洗一次最為理想。若夏天多汗、多接觸污物，一天洗兩次亦無不可。但若基於特別原因不能每天洗澡，兩天洗一次是底線。因為若不清潔皮膚，皮屑油脂可滋生細菌，引致體味；皮屑依附皮膚表面，敏感原會持續逗留皮膚，令人更易敏感，若抓癢令皮膚破損，可引致發炎，別小看皮膚炎，若不理會，這些皮膚表面的小傷口會如開「大門」，讓細菌入侵身體，最嚴重可致敗血症，細菌隨血液循環，走遍全身器官，甚或有生命危險。留意，不洗頭也會令頭髮生癬、頭皮毛囊發炎，有頭瘡，或長期有感染。

可以不洗澡嗎？

洗澡不僅為了美觀。若不洗走身體污垢，還會有健康問題：油脂與汗是極佳的溶劑，日常接觸到的污物，或空氣內的污物，都可溶於其中，若不洗走，讓它持續沾在皮膚上，一來可致皮膚敏感、發炎，或令濕疹病情更嚴重。而且，污垢不清會阻塞毛孔，毛囊內油脂積聚細菌可致發炎，即如黃白色的膿頭。若長在臉上可成暗瘡。污垢也會溶解敏感原，令人皮膚敏感。而油脂與汗水亦會滋生細菌，若皮膚表層細菌過多，可產生體味。

洗澡應用什麼手法 ─ 搓？抓？抹？

洗澡正確步驟：先用水浸濕全身皮膚，然後用�聹G輕輕按摩皮膚，力度因人而異，但肯定不是搓和抓。皮膚脫下的皮屑來自角質層，角質層未脫落前，是保護皮膚的重要防�嚏A若大力抓或搓，會令本來完整的、保護皮膚的角質層都脫落，如此即如讓皮膚打開「大門」，敏感原、細菌都可走入皮膚�堙C其實以指腹按摩皮膚便已足夠，留意是指腹，不要用指甲。若是濕疹患者，醫生會提醒他們剪指甲並磨平後才洗澡，以免指甲太尖抓傷皮膚。

那麼，磨砂是適當的嗎？

許多人覺得磨砂後感覺不錯，其實磨砂目的是除去皮膚表面預備脫下的皮屑，原理如洗澡，但磨砂較為徹底。但留意，有些人會再用硬海綿或刷去擦，若太大力其實會將本來完整的角質層搓走，皮膚表面保護身體的功能會下降。角質層若過量脫落，你會感到按下皮膚時似是薄了少許、皮膚比之前容易敏感與刺痛，接觸水時也會覺得刺痛。

洗澡可清除體臭嗎？

體臭是來自身體的厭氧性細菌 ─ 不喜歡氧氣的細菌。這些細菌存在於生活環境中，在滋生或新陳代謝時會產生臭味，常見於體毛較多、汗水與油脂分泌較多部位，如腋下、陰部等。這種細菌人人都有，但有些人汗水與油脂分泌較多，細菌生長也特別旺盛，也有病人因體臭而求診。洗澡有助帶走部分細菌，所以醫生會鼓勵這些人多洗澡，夏天甚至可能每天要洗兩至三次，運動後、大量出汗後都要洗澡。而若異味很強，可能要處方消毒藥水去清洗那些部位或浸浴，以殺死部分厭氧性細菌。坊間有濕紙巾指可解決體臭，其實它可抹走汗水、油脂或部分細菌，若不可時常洗澡，這類濕紙巾可暫用，但以洗澡為佳。

為何洗澡或浸浴過久後，皮膚會起皺？

原理其實非常科學：水在科學上有浸透作用，通常由濃度低的地方，滲透進濃度高的地方。皮膚不論浸入鹹水或淡水都會出現起皺現象，原來是兩個相反的過程。人體內的水分藏於體液內，體液的電解質濃度較清水高，所以洗澡或浸浴時接觸淡水，水分會由淡水滲透進皮膚內，令皮膚底層細胞脹大，因不均勻，所以有些地方膨脹較多、有些不，因而成皺。由於海水鹽分較體液高，所以皮膚水分會被海水扯走，皮膚底層細胞因而收縮，同樣會起皺。但這過程屬正常，通常吹乾約十分鐘後，皮膚便會回復正常。

洗頭同時洗澡是否正確？

現代人多為淋浴，兩者同洗並無不妥，但留意身體與頭皮的油脂分佈不同，洗頭時，水溫不要太高。理想溫度：洗身，水溫宜接近體溫如攝氏

37-38度；洗頭則可較低，約攝氏33至37度。頭油是頭皮分泌的油脂，若水溫過高，容易過量洗走頭油，一來易令頭皮過乾易痕；而且頭皮會分

泌更多油脂來平衡，可能引致脂溢性皮炎，令人產生更多頭皮，適得其反。若用過熱的水，或鹼性過高的洗頭水，都會令頭皮剝落更多。

哪些部位要特別清洗？

多油脂、多汗水的部位便需要洗淨，因易有敏感原或細菌，通常毛髮多地方，如腋下、下陰、大腿摺位都重要。此外也要身體所有摺位，如手肘、膝蓋後的關節位，都是多汗水積聚的部位。頭皮因被頭髮遮掩，油脂也多，易藏有敏感原，洗頭也很重要。

特別部位如何洗？

用手輕輕磨擦，但需時較長，注意這些部位一定要用�聹G清洗，因為油脂需要透過�聹G才可清走。暖水會較好，留意熱水與暖水可能過量洗走皮膚油脂，令皮膚乾燥或痕癢。

「硬水」、「軟水」洗澡，可真影響皮膚質素？

外國多為「硬水」，即水內含有礦物質較高，尤其鈣質、鎂質。用硬水洗澡，容易令礦物質積聚皮膚，長遠觸摸皮膚時會沒那麼滑，另是暗啞；以「硬水」洗頭，頭髮一樣因積聚過多礦物質，看來會較乾旱，久缺光澤。此外，若使用肥皂或沐浴用品，加上硬水的礦物質，兩者會產生化學反應令礦物質沉澱，減低肥皂的清洗功能，即洗澡很久仍都感到不清潔。故香港使用「軟水」，相對上是浸浴與淋浴有何分別？

分別不大，但建議淋浴，但要留意淋浴時間，若超過十至十五分鐘，用水量已多於一缸水。要有效用十分鐘淋浴也不難：三分鐘讓全身皮膚浸透，然後以沐浴露搓勻全身，腋下與下陰可用多些時間，最後三分鐘沖洗乾淨便可。

使用沐浴露會改變皮膚酸鹼度？

皮膚表面的酸鹼度為微酸，大約pH 4-8度，正常人使用沐浴露不會有問題，因為即使用強鹼性清潔用品，洗澡後身體的油脂與皮屑都可自動調節，令皮膚表面回復正常酸鹼度。然而，若使用高鹼性沐浴露後皮膚轉差，有刺痛感覺，很大程度反映你屬於敏感性皮膚，或濕疹皮膚，如此可能需要使用與皮膚酸鹼度相近的沐浴露，如專門給敏感性或濕疹性皮膚用、pH值較低的。

沐浴一定要用�聹G嗎？

汗水與油脂是需要以�聹G來分解才能洗淨的。肥皂鹼性較重，較易過量洗走身體油脂，用後會非常乾燥。若真要使用，洗後切記塗上潤膚膏，滋潤皮膚。沐浴露常見按皮膚性質分類，油性代表洗走油脂功能較高、乾性則較低，應視乎自己的皮膚性質來選擇。若覺得身體時常很「黏」，皮膚易有毛囊發炎、長瘡，可能因污垢阻塞毛孔所致，不宜使用油性沐浴露了。

在公共地方洗澡，要注意什麼？

的而且確，許多人在夏天游水後，都發現自己長了腳癬、香港腳或灰甲，原因之一是在公共地方受到感染。使用泳池與運動場的公共浴室時，緊記要穿上自備的拖鞋來洗澡，因地下的濕與熱容易傳染細菌、真菌或病毒。若感染真菌可致香港腳、灰甲；感染病毒則可致粒粒凸起的皮膚疣；不要共用拖鞋。

游水後，如何才算洗淨身體？

不論在海灘與泳池游水，運動後洗澡首要注意的是，先以清水完全沖淨身體沾上的泳池水與海水，才開始洗澡。因為海水與泳池水易致皮膚敏感 ─ 泳池水帶有氯氣，海水則有海水污染或鹽分過高。洗澡時要確保有充足時間沖走這些水，然後以�聹G洗走身體餘下的水與汗水。最後，因洗澡時間較長，皮膚相對失去油脂也愈多，易致乾燥，故洗澡後應抹身至八、九成乾後，全身塗上護膚膏。

較好的。