炎熱的夏季，沖涼成了大家消暑降溫的有效方法之一，沖涼除了消暑降溫，還有其他好處。下面為你介紹經科學研究證實的「沖涼的7大好處」。

提高警覺度

早上用偏冷的水沖涼，身體受到刺激，隨之自然深呼吸，這能增加體內氧攝入量，心跳也會加快，促進全身血液循環，身體也會暖和起來，一天都會感覺神清氣爽，充滿能量。

改善頭髮和皮膚

熱水浴會導致皮膚乾燥，而溫水浴則可緊致肌膚，收縮毛孔，防止堵塞。另外，溫水浴有助於「封住」皮膚和頭皮毛孔，防止灰塵進入。美國紐約市皮膚科專家潔西嘉•克蘭特博士表示，冷水或溫水還有助於防止皮膚過快失去自然油脂的保護。在護髮方面，冷水沖涼有益毛囊健康，使頭髮更亮更健康。

提高免疫力

美國自然健康專家約瑟夫麥克拉博士表示，沖涼可更有效地刺激動脈泵血能力，改善心臟總體健康情況，增加重要身體器官血流量，促進血液循環，有助於降低血壓，防止動脈阻塞和改善免疫系統。

有益減肥

哈佛醫學院附屬喬斯林糖尿病中心研究發現，人體脂肪分為白色和棕色兩種。前者是有害脂肪，後者則是好脂肪，可產生能量保持身體溫暖，身體遇冷時即可被啟動。因此，沖涼有助於促進棕色脂肪活動，幫助身體消耗更多熱量，長期堅持，一年可減重4公斤。

緩解肌肉酸痛

英國北愛爾蘭阿爾斯特大學一項研究發現，運動後洗冷水澡可緩解肌肉疼痛。該研究涉及17項相關研究和360名參試者。研究結果顯示，參試者在阻力訓練、自行車運動或跑步之後，洗24分鐘冷水浴(水溫10至15攝氏度)可有效緩解運動後1至4天的肌肉酸痛症狀。

減輕壓力

一項研究發現，沖涼刺激之後，參試者體內尿酸水準顯著降低。另外，抗氧化劑還原型谷胱甘��(GHS)水準得到提高，該氧化劑可使其他抗氧化劑處於最佳水準。這些都有助於緩解壓力，增強對壓力甚至疾病的耐受力。

緩解抑鬱症

沖涼可對皮膚中的「寒冷受體」構成強刺激，使周邊神經末梢向大腦發送大量的電脈衝信號，進而改善情緒，緩解抑鬱症狀。一項研究發現，「冷水浴療法」還具有止痛功效，而且沒有明顯的副作用，也不會產生依賴性。該療法包括1至2次冷水浴(水溫3攝氏度)，每次2至3分鐘，中間可休息5分鐘。

需要注意的是，沖涼的水溫不宜過涼，要結合自己的身體狀況來定奪。