情緒性失眠應注意飲食，工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶。
情緒性失眠應注意飲食，工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶。
情緒性失眠中，很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒，進而造成短期的失眠。
這種情況下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂，一會想到前幾天的報表，一會想到明天的工作，一面擔心睡眠不好影響健康和工作，結果越想越睡不著。失眠時，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡著太當回事，因為睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該採取順其自然的態度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
此外，還建議短期失眠者適量做運動，轉移注意力，促進身體血液迴圈，説明生物鐘恢復正常，這些都有利於促進睡眠。
情緒性失眠時，要學會進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。
若情況太過嚴重，就有必要向心理醫生求助，在醫生的説明下進行心理調適。此外，適度增加體力活動，平衡人體內環境，確保睡眠品質，是緩解失眠的捷徑。
同時還應注意飲食，工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克；腎虛者可加入枸杞子15克。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，由於玫瑰花活血散淤的作用比較強，月經量過多的人在經期最好不要飲用。
----------------------------
久坐不動
易傷子宮
久坐不動，缺乏鍛煉，是大多數白領女性的通病。殊不知，這種不良的生活習慣，會讓你的子宮受損。要想保護好子宮，那麼，就要時刻提醒自己，起來活動下，切忌久坐不動。
長時間坐著，女性的盆腔容易充血，導致附件和宮頸的血液迴圈不暢通，而且長時間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
而且，宮頸自身不會感覺到疼痛，因為宮頸神經支配屬於內臟神經系統，對疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不適後，女性自身往往不能及時發現，容易忽視。
要保護好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習慣。尤其是辦公室的白領女性，不妨在電腦裡安裝一個提示的小軟體，每到一小時就提醒自己起來活動一下，這可以緩解盆腔充血對宮頸血液迴圈的影響，同時讓宮頸透透氣。
據世界衛生組織統計，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5至10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發生率僅次於乳腺癌，位居第二。所以說，女性保護好宮頸很重要。
平時也不要吃太多辛辣食物，刺激宮頸，同時建議半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病要及時治療。
溫馨提示：不要長期使用護墊
其實，越是私密處，越需要透氣，除了久坐會使陰部透氣不良之外，衛生護墊用久了也同樣會使陰部透氣不良而導致宮頸感染，因此千萬不要長期使用護墊來保持陰部環境清潔。
sidebar：久坐
易患子宮內膜異位症
由於長時期坐著，來月經的時候沒有讓月經順暢地流下來而導致經血逆流，再長時積壓就會變成腫塊，進而引起巧克力囊腫也就是子宮內膜異位症。
據介紹，發生巧克力囊腫後可有痛經、經血量改變、性交痛和不孕等症狀，部分患者可出現月經紊亂。有這些症狀的女性要及時到醫院診治。若進行手術雖然能夠完全清楚卵巢囊腫，但是有部分患者易復發。
最好的辦法是盡可能懷孕，因為懷孕後至少有一年的時間可以讓這些內膜組織因為沒有雌激素而逐漸衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治療，助孕技術也是最好的治療。
------------------------------
妊娠中後期
不宜仰臥睡
孕婦在妊娠中後期，腹部隆起，側臥不太方便，有些人就覺得仰臥比較好，不會壓傷胎兒，於是便經常採取仰臥姿勢睡覺。其實，這種做法是不科學的。
婦女懷孕以後，子宮由孕前的50克左右增大到妊娠後期的1200克左右，再加上羊水及胎兒的重量，可以達到6000克以上。子宮的血流量也相應增加，每分鐘約為600毫升。如果孕婦經常仰臥位睡覺，位居子宮後方的腹主動脈將受到壓迫，會影響子宮的供血及胎兒的營養供應。同時，仰臥還可能使腎臟的血流減慢，尿量也隨之減少，孕婦體內新陳代謝產生的有毒物質，不能及時排出體外，可使妊娠中毒症加重，導致血壓升高、蛋白尿、下肢及外陰水腫。
孕婦仰臥位睡覺，還可壓迫子宮後方的下腔靜脈，使回心血液減少，導致大腦的血液和氧氣供應不足，孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、噁心嘔吐等症狀，嚴重時血壓下降，造成仰臥位低血壓綜合征。仰臥位睡覺還是引起妊娠晚期胎盤早期剝離的誘因，胎兒可因缺血而死於宮內。此外，妊娠中後期孕婦常取仰臥姿勢，還容易發生腎盂腎炎等疾病。因此，孕婦睡眠時不宜採取仰臥位。
