炎炎夏日，最清涼的運動莫過於游泳。然而，專家提醒，不管是游泳達人還是新手，游泳時都要悠著點，避免患上「游泳肩」。
炎炎夏日，最清涼的運動莫過於游泳。然而，專家提醒，不管是游泳達人還是新手，游泳時都要悠著點，避免患上「游泳肩」。
什麼是「游泳肩」？
游泳對腰椎、頸椎及背部肌肉的鍛煉有積極作用，然而，過度游泳對肩部的損傷較大，容易造成「游泳肩」。
醫師解釋，「游泳肩」是游泳時肩部過度運動所致的肩部損傷，學名是「肩關節撞擊綜合征」，包括肩關節盂唇結構損傷、肌腱（肱二頭肌、長頭肌腱）損傷以及與此相關的肩關節功能紊亂，其實質是一種肩部軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發炎。
在游泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處於過度運動狀態。尤其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿勢，拍擊水面時發生肩袖的急慢性損傷都很常見，如用力過度甚至導致肩袖撕裂。而肩峰先天畸形者，游泳時間過長或動作過猛也會加重對肩峰的撞擊，從而導致肩袖損傷。
「游泳肩」的臨床症狀主要是肩關節疼痛，包括靜息痛、運動痛及夜間痛以及活動障礙等。具體來說，急性損傷時表現為肩部劇痛，肩部的外展能力減退；慢性損傷時，肩部隱隱作痛，肩部外展時疼痛，外展受限。
「游泳肩」常被誤為肩周炎
除了急性損傷的「游泳肩」患者，很多慢性損傷患者會誤認為自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，從而忽視病情或擅自採用治療肩周炎的方式來處理「游泳肩」，導致病情加重。比如，肩袖損傷需要休息，避免運動勞損，而肩周炎則需要適當運動。若判斷錯誤，患了「游泳肩」後還拼命運動，則會加重病情。
一般來講，如果游泳結束後覺得疲乏，那是肌肉疲勞，休息數日即可消失。但如果出現肩部持續疼痛，應到醫院骨科檢查，明確診斷。一旦診斷為「游泳肩」，則要接受專科醫生的治療。在疼痛減輕或炎症逐漸消退後，還需要在醫生指導下做一些肩部的恢復性活動。但在恢復期間不要急於去游泳，在日常生活中也要避免提舉重物。
-----------------------------------------------------------------------
飯後護心拍手臂
醫生經常告誡心臟病患者，吃飯別吃得太飽，千萬不要暴飲暴食，否則會增加心臟的負擔，甚至導致心臟病發作。所以，吃完飯，除了養胃也要注意養心。
人的身體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。心主神明，心經和神智有關；心還主血脈，主要與心包經有關。中醫認為，心包是心臟的護衛，能「替主擋邪」，凡是心血管方面的問題，要從心包經入手解決。心包經的走向是從心臟出發，經過腋窩，沿手臂內側的正中線到達指尖，途中有天池、極泉、內關、勞宮等穴位。位於腋窩頂點的極泉穴和手腕內側的內關穴，都是心臟急救穴。心絞痛或心梗發作時，彈撥極泉穴，有增加心臟供血的效果；按揉內關穴，也能起到保護心臟的作用。
人吃完飯以後，血液多往胃腸流動，目的是集中力量消化和吸收營養，這時心臟會處於相對缺血的狀態，如果再吃得過飽過撐，心臟缺血就會更加明顯。飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。具體方法是，用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
心痛、心悸、胸痛是中老年人的常見症狀，這個方法，不但適用於患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。
-----------------------------------------------------------------------
老南瓜
口感更好
南瓜營養豐富，含有碳水化合物、蛋白質、蘿蔔素、維生素、鈣、鉀、磷等成分，且脂肪含量很低，是很好的低脂食品。南瓜果膠有極強的吸附性，能清除人體內的有害物質，提高人體抵抗力。
南瓜成熟度不同，營養成分也略有差異。老南瓜的碳水化合物含量遠高於嫩南瓜，胡蘿蔔素、鈣、鉀、磷和膳食纖維的含量也更高。老南瓜吃起來口感甜，適於當糧食。嫩南瓜的特點是水分大，維生素C含量高，口感脆嫩，更適於炒菜，糖尿病患者應優先選擇嫩南瓜。
根據口感，老、嫩南瓜的最佳食用方法也有所不同，老南瓜多作煮食、蒸食，或煮熟搗爛拌麵粉製成糕餅、麵條等，還可加工製成南瓜粉。嫩南瓜則可切片，葷、素炒食，還可做湯、作餡。
這裡各推薦些健康食譜：
南瓜山芋粥
材料：老南瓜，山芋，粳米，糯米，紅棗，水。
做法：把老南瓜、山芋切成丁，粳米糯米各半，紅棗若干，加適量水煮粥。
效用：適宜中老年人，補中益氣。
南瓜炒三樣
材料：嫩南瓜，山藥，黑木耳。
做法：嫩南瓜、山藥切片，發好的黑木耳用開水焯一下。先把南瓜入鍋翻炒，然後再放入山藥和黑木耳，熟後放入鹽、糖調味。此菜黃白黑三色鮮豔誘人，營養豐富，口感也好。
效用：有助改善高血壓、血液粘度高。
-----------------------------------------------------------------------
得意動物
會令人「失控」？
情緒迂迴曲折的變化，可以成為非常有趣的心理研究題材。美國耶魯大學心理學系兩名博士生，設計了這樣的一個研究：給109人看三類動物照片，包括可愛的、諧趣的，對照組則是看中性的毛茸茸動物照，期間各人手握小球，他們會計算幾多人在觀賞照片時會太「肉緊」，把小球捏爆。
結果發現，他們在看得意動物照時，有120個小球被弄爆；看諧趣動物照時，則只弄爆了80個氣球，看毛茸茸動物照時則弄爆了100個小球。而設計此研究的Rebecca Dyer及Oriana Aragon把這種現象稱為「cute aggression」。
他們解釋，人們在看見可愛東西時會爆氣球，不是因為他們想傷害那些動物，而是正面的情緒極度高漲時（如快樂），人會產生一種心理「能量」，有時反而會用負面的行動表現出來，常見例子是喜極而泣。
會肉緊至捏爆氣球，其實是一種具侵略性的行為。但他們相信，人類可以透過這些「負面」行為，調節過高的情緒能量。研究的下一步，他們希望了解為何人們會傾向以擠壓一些東西，來「釋放」這些能量。
-----------------------------------------------------------------------
不按時睡眠
智商偏低
英國倫敦大學學院的研究發現：孩子晚上不按時睡覺會導致他們在智商測驗中得分偏低。學者認為，就寢時間不規律會擾亂人體的自然節奏，導致睡眠剝奪，從而限制了大腦吸收和保存新資訊的能力。這種不良作息習慣會對孩子的生命歷程產生深遠的不良影響。
研究人員選取了1.1萬多名7歲兒童，向他們的父母詢問了孩子在3歲、5歲和7歲時的一些家庭生活習慣，並對他們進行了智商測驗。
研究結果顯示：孩子在3歲時就寢時間不規律，會導致他們在智商測驗中得分偏低，這意味著3歲是兒童大腦發育的關鍵時期。5歲時的就寢時間不規律似乎沒有影響，但如果女孩在7歲時就寢時間不規律，也會導致智商測驗得分偏低。統計結果還發現，就寢時間不規律是3歲孩子中最為常見的不良生活習慣，家庭較貧困的孩子更容易睡得晚或每天睡覺不按時。
